做好个人卫生 你做到了多少

记者 李爽

2022年10月，一场突如其来的新冠肺炎疫情给我们敲响了警钟，提醒市民要养成良好的生活习惯，做好个人卫生是其中的一个方面。那么，做好个人卫生包括哪些方面？应该如何做？带着这些问题，11月3日，记者采访了运城护理职业学院附属医院主任医师蔺岗。

蔺岗说，做好个人卫生，可以减少细菌滋生，减少病毒传染给别人和被别人传染的几率，从而有效预防疾病，有利于人的身心健康发展。具体包括七个方面。

勤洗手

双手是细菌和病毒繁殖及藏匿的来源，是细菌和病毒的主要传播途径，所以要养成勤洗手的习惯，特别是接触食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后要先洗手。

洗手时要注意用流动的水和肥皂（或洗手液）；洗手时容易被忽略的是手掌、手指及指缝。

洗手的步骤，可用7个字概括如下：

“内”：掌心相对、手指并拢，相互揉搓；“外”：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；“夹”：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；“攻”：右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；“大”：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；“立”：将5个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；“腕”：必要时增加对手腕的清洗。

勤刷牙

每天早晚刷牙；用正确的方法刷牙，成人使用水平颤动拂刷法刷牙；吃东西、喝饮料后漱口，及时清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生；提倡使用牙线；不与他人共用牙刷和刷牙杯；牙刷要保持清洁，出现刷毛卷曲应立即更换，一般每3个月更换一次；不咬过硬的东西；不吃过冷过热的食物；睡前不吃东西；不咬笔头和手指；患牙病要及时治疗。

勤洗澡

勤洗头、勤理发，勤洗澡、勤换衣。勤洗澡能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，防止皮肤发炎、长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾应保持干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。

勤清洗自己的个人用品。对常用的个人用品也要勤清洗，尤其是一些贴身物品，比如浴巾、毛巾、内衣裤等。这些物品的使用时间也有一定的限制，最好能够保证一段时间后换新的。

卫生饮食

吃瓜果要洗净；不喝生水；不吃腐烂变质的食物；不挑食和偏食；不光顾无牌小摊贩；使用公共餐具，如公勺公筷；饭后不马上进行剧烈活动。

卫生用眼

不要用手揉眼睛。当眼睛出现不舒服时，我们都会下意识用手揉眼睛，但由于手上细菌比较多，如果用手揉眼，容易引发炎症，反而会加重眼睛不舒服的症状。

规范坐姿和站姿等。长时间看电子产品或者学习时，要规范坐姿和站姿。

做眼保健操。不要长时间用眼，学习一会儿后可以做眼保健操，能起到放松眼外肌作用。

看书写字时要注意姿势正确，光线适宜，眼与书本的距离应保持一尺左右（30厘米～35厘米），时间不宜过久。

走路、乘车时不看书，平时不躺着看书。

佩戴口罩

若出现咳嗽、流鼻涕等症状，外出时一定要注意佩戴口罩，保护他人也是保护自己。

疫情防控期间，尤其要注意科学佩戴口罩。

健康生活

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

合理膳食 指能够提供全面、均衡、营养的膳食。食物多样化，才能满足人体对各种营养的需求，达到促进健康的目的。由中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》提炼出了平衡膳食八准则，即食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选会看标签；公筷分餐，杜绝浪费，这为人们合理膳食提供了权威的指导。

适量运动 指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持；经常运动可增强体质、提高抵抗力、放松精神，使人心情开朗；坚持每天早起锻炼，呼吸新鲜空气；运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。

戒烟限酒 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，能改善生活质量。过量饮酒，会增加患病的风险，也会增加交通事故及暴力事件的发生率。建议成年男性一天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡 是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个人保持自身的心理平衡状态。