开学在即 收心有方

记者 杜磊 陈怡霏

不知不觉暑假已接近尾声，开学在即，面对新学年的未知和挑战，有的同学充满期待和好奇，也有同学会出现开学前紧张、焦虑等情绪。如何让孩子们更好地适应新学期生活，摆脱“暑期综合征”？为此，记者整理了一份收心指南，助力同学们开启元气满满的新学期。

调整作息

假期里，不少孩子的作息成了“弹性制”：熬夜看剧、睡到中午等情况经常发生，这种紊乱的生物钟若直接对接开学，很容易出现上课犯困、注意力涣散的情况。对此，家长可以帮助孩子合理调整作息时间，逐步养成早起习惯，提前适应上学节奏。家长和孩子还可以在睡前一小时远离电子设备，一起阅读、听音乐，帮助大脑放松，逐步调整生物钟。

告别“屏幕依赖”

除作息问题外，假期中，孩子们对手机、电脑等电子产品也容易产生依赖，有的孩子经常一看平板电脑就好几个小时坐着不动，“小眼镜”问题加剧。对此，家长应督促孩子减少娱乐时间，缩减看电视、玩游戏的时间。家长还可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，引导孩子养成良好习惯，让孩子意识到暑假已经接近尾声了。

唤醒身体

为更好地适应开学节奏，鼓励孩子们白天“动一动”，唤醒身体，激发健康的心理状态。比如，每天花30分钟散步、跳绳、骑自行车或和家人打羽毛球等。通过一些轻松运动，不仅可以舒展身体、缓解紧张，还能让孩子的精力消耗更均衡，夜晚睡得安稳，白天更易集中注意力。

规律饮食

临近开学，孩子们也要注意饮食规律，按时吃三餐，保证营养均衡，减少高糖、高脂、生冷零食，多吃新鲜蔬果、牛奶、坚果等健康食材。同时，避免大吃大喝，少吃油腻食物，减轻肠胃负担。早餐需要保证碳水与蛋白搭配，为上午学习供能；晚餐则避免过饱过油，可搭配杂粮粥、清蒸菜，帮肠胃恢复正常消化节奏。

温故知新

突然从“躺平模式”切换到“学习模式”，难免出现走神、效率低的情况。因此，提前进入学习状态，对于适应开学生活而言至关重要。学生可以认真检查假期作业，查漏补缺，适当预习新学期的知识，让学习“慢慢上线”。

家长还可以引导孩子们每天进行一小时的“沉浸式学习”，设定一个“学习专属时段”，可以读一篇课文，也可以整理错题本，帮助他们从假期的碎片化娱乐中抽离出来，培养专注力。同时，远离手机干扰，将其放置在另一个房间，避免分心。

此外，孩子们也可以通过备齐所需文具、整理好房间等方式增强开学仪式感，在心理上做好开学准备。开学前的收心，从来不是“急刹车”而是“慢调整”，希望孩子们能少一点慌乱、多一些从容，以更饱满的状态迎接新挑战。